Dziękuje za powyższe poradę. Waga dalej leci na dół, obecnie 92 z hakiem. Widzę, że obwód pasa leci, kark od miesiąca pozostaje bez zmian, sylwetka również się poprawia. Jakieś 14% bfa na ta chwile. Chce zejść jeszcze 4-5kg, żeby przejść granice założonych 12% BFu. Natomiast pytanie odnośnie pomiarów. Nie mierze zbyt często obwodu ramienia, [...]
[...] modlitewnik w razie potrzeby na koniec treningu aby bardziej łapy spompować ściąganie drążka jeśli chcesz zostawić to jeden rodzaj - nie musi być aż do klatki i zza kark, poza tym wcześniej masz podciąganie tak że można by było nawet je usunąć brakuje jakiegoś wiosłowania - sztangą lub sztangielką wyciskanie na barki nie musi być zza [...]
[...] GRZBIET 1. Podciąganie na drążku 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8 3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 3x10 4. Wyciąg za kark 3x15 5. Wyprosty tułowia 3x20 * zmniejszyłem liczbę serii do 17 * Podciąganie sztangielek 4x6 aut III Dzień Barki 1. Podnoszenie do brody 4x15 2. Wyciskanie z [...]
[...] GRZBIET 1. Podciąganie na drążku 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8 3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 3x10 - 4 SERIE 4. Wyciąg za kark 3x15- WYWAL 5. Wyprosty tułowia 3x20 - ZASTAP MARTWYM CIAGIEM NA PROSTYCH NOGACH BEDA CI DWUGLOWE UD PRACOWALY I PROSTOWNIKI :) NA START ZACZNIJ 3 SERIE OD MNEIJSZYCH [...]
O cholera. %-) Biedny Różal. Z JLB toby się mógł coś pobić, a Oldereem mu kark złomi szybko. Asem to on nie jest, ale na początku walki od zawsze ma potężne poddania.
[...] Yates na swojej ostatniej Olympii miał zaburzoną symetrię (kształt jego prawego bicepsa nie odpowiadał lewemu), a jak wiadomo zajął 1 miejsce. Chociaż, z drugiej strony Jaroslav Horvath na Mr. Olympia w 2002 roku również miał niesymetryczne bicepsy i zajął bodajże 20 miejsce. Ale i tak miał wtedy świetną sylwetkę. Od łydek po kark. Serio.
[...] treningów SW. czy żuraw mogę zmienić na mc na prostych? nigdy nie robiłem tego żurawia i nie za bardzo mi się to widzi na mojej siłowni. na łydki może być spięcia na suwnicy + wspięcia na palce stojąc? podciągnąć się nie dam rady, co wrzucić tutaj? bo ostatnie ćwiczenie widzę drążek za kark. Co do bica 3-częściowe to chodzi o tzw. '21'? Dzięki !
[...] x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 3 x 12-15 4. Martwy Ciąg 3x 8-10 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 6. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 7. Modlitewnik 3 x [...]
[...] i jak masz kiepskie kolana... Na barki dodaj unoszenie sztangielek w przód, lekko ponad głowe, na przemian. Fajny jest tez przyciąganie sztangi do szyi, angażuje ono także plecy, kark. Generalnie najlepsze są ćwiczenia z cięzarami, a nie z wyciągami, ale te cwiczenia które Ci podałem są dobre - sam to na sobie sprawdziłem. Powodzenia
[...] bym chciał, to nie da rady zasnąć). Problem leży w poduszce, zasnąć jakoś tam zasnę, nawet dość szybko, lecz rano budzę się wcześnie zirytowany bólem. Dziś ledwo bolał mnie kark, więc postęp, lecz obudziłem się o 3h wcześniej i już nie mogłem zasnąć, bo tylko jak się ułożyłem, to po chwili czułem poduszkę na policzku, uchu. Dosłownie czułem, [...]
[...] bólu)24kg,27kg,30kg brama przyciąganie linek 4s po 12 razy wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy Środa Najszerszy grzbietu Podciąganie na drążku 4s maszyna -przyciąganie za kark maszyna -przyciąganie przed sobą maszyna-przyciąganie do siebie na stojąc Brakuje tutaj praktycznie najważniejszych ćwiczeń na plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą no [...]
[...] rozchylone 3x12,10,8 uginanie sztanga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 tu w zależności od tego z czym będę robił ćwiczenia będą wymienne plecy ściaganie za kark 4x12 lub podciąganie wiosłowanie na 23 3x15 lub sztangą ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 barki wyciskanie [...]
kurde rzeczywiscie na tych zdjeciach te tricepsy wyszly za male bo w rzeczywistosci nie sa takie male mozna nawet powiedziec ze sa odpowiednie wzrost - 165cm waga - 63kg ramie - 36.5cm klatka - 103cm pas - 72cm udo - 53cm lydka - 36cm kark - 38cm to sa moje dokladne wymiary
[...] ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie ze skłonu do postawy wyprostowanej mocno pociągając za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku [...]